一天一个动作 7天轻松瘦腿

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内容简介: 《一天一个动作 7天轻松瘦腿》介绍了火爆韩国的7天减肥法,作者李基成以此训练方法开设的7日减肥训练营帮助数量众多的有减肥需求的人重塑了腿部线条。针对难减的腿部,一天只需重复一个动作,以7天为一个周期,让坚持减肥没有难,却能达到意想不到的减肥效果。

目录: 前言
本书的使用方法
大腿肥胖的3种类型
深感大腿减肥难的原因
大腿减肥运动的关键点
让大腿变胖的坏生活习惯
让大腿变细的好生活习惯
促进大腿减肥的饮食习惯
体验者们的一句话
塑造筷子腿的3周计划
准备运动
大腿外侧的减脂运动
初级
高级
大腿内侧的减脂运动
初级
高级
大腿臀部线条运动
初级
高级

前言:    我的工作是帮助有着各种需求的女性打造她们的玲珑身姿。通过运动与饮食,我帮助她们甩去最少3公斤,最多40公斤的体重,从而重塑曼妙的身材。我从业超过10年,可以说职业生涯中几乎掌握了所有改善女性身材的案例。
   前来寻求帮助的女性有着各种不同的需求。她们中的一些人已经拥有了好身材,却期待可以更瘦;有些人则是因为严重肥胖使关节无法承受,需要大量减重。虽然每个人需求不同,但期望的结果都一样:打造出健康美丽的身体,赋予人生更高的价值。
   我在与这么多女性相见,听取她们的苦恼,并为她们提供解决方案的过程中,发现了一个共同点——不论是苗条身材,还是严重肥胖的躯体,这些女性最想变瘦的部位,都是鼓鼓囊囊的腿部与腰的两侧。这些被称作肚腩的赘肉,是所有人都想最先去除的。
   寒风袭来时,她们还可以用衣服遮盖不甚如意的身材;一旦夏季来临,开始健身,她们首先要对付的就是肚腩。减肥食品、减肥饮食法、各种各样的运动方法……我们周边充斥着太多商品与信息。如果要问我哪种产品效果最好,作为专家我只有一句话。
“适量吃,适量运动!”
   这句简单的回答可以确保你一生都不必为肚腩苦恼,并且健康生活的唯一方法,对此我可以拍胸脯保证。书中的运动是每个人都可以在家中轻松完成的,而且动作简单,任何人都能坚持做下去。只要不是三天打鱼两天晒网,能坚持一周以上并有规律地反复几次,一定能甩掉肚腩并且不再反弹。不要再做那些对自己来说过于勉强、有害身体的运动了。我期待诸位能合理地、持久地进行瘦身。
   很多减肥的女性容易犯两个错误。一是勉强自己做高强度的运动,二是急剧缩减食量。前者会导致身体瞬间疲劳,体力丧失。后者则会造成身体倾向于暴饮暴食,这是出于存活的本能。这样就会减3公斤,胖4公斤,陷入不断反弹的恶性循环。
   运动之后必须休息。没有适当的休息会带来伤痛,或者产生训练过度的症状。这样下去身体会渐渐产生无力感,陷入疲劳而难以恢复。
   与运动适量一样,碳水化合物的摄入也非常重要。运动前后如果不摄入碳水化合物,运动或活动的燃料就会不足。如果这种现象反复发生,我们的身体就会投降,放弃继续运动。
   如果想减去肚腩,从现在开始不要再勉强自己,不要再让自己饿到没有力气。按照书中要求,每天一个动作,规律运动,同时在日常生活中保持肌肉的紧张感。坚持一周,通过运动练出体力,慢慢地减少食量,保证身体不疲劳,让身体转换到活力十足的模式。不知不觉中,你会发现衣服变松了,腿部的轮廓清晰了。想拥有这种体验,就要按照书中的要求,一天不落地坚持运动。
   我给别人做过不计其数的训练,并且目睹了无数瘦身成功与失败的案例。为了那些想与肚腩说再见的读者们,我把10年职业生涯中积累的丰富临床经验与成功案例
  全部写入了书中。请相信我,跟随我。
作者
李基成