注意力:专注的科学与训练

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内容简介: 我们对世界的观察、感知以及对自己的认知,都来自一扇独特的窗口——注意。注意是记忆与思考的必经之路。然而,人们不断追求完美的注意力,却从未摆脱分心和走神的困扰。为什么集中精力那么难?吸引注意的事物为何“魅力无穷”?跳来跳去的注意真的没有好处吗?是什么让我们不断地分心、走神,又是什么让我们专心致志?
《注意力:专注的科学与训练》详细剖析了注意的脑科学和心理学秘密,描述了注意在生活和学习中扮演的重要角色,全面解读了大脑中关于“注意”的一切谜题,并针对注意力的训练提出了可行的策略。

目录: 00 引言 ....................................................................... 1
“请注意一下”“请您注意”人人都想要我们的注意,人人都想得到这份礼物。注意始终被追求、被渴望。……我们为什么要关注注意呢?
01 人人都知道注意是什么吗? ........................................................ 6
“老师,您说的注意是什么?怎么才能注意?”对注意的研究是一门实验科学,由观察、假设和理论构成。……不是人人都知道什么是注意,人人都知道的,是注意或不注意时的感觉如何。
02 亿万神经元的星球 .............................................................. 25
一张密密的网把神经元链接了起来。据估算,平均每个神经元都和10 000个神经元交流,就好比10 000个人无时无刻不在打电话找你。
03 注意有什么用? ........................................................................ 50
注意能让我们在绿灯亮起或捕食者出现时反应时间提前几十毫秒,可是说到底,这又有什么意义呢?跟肌肉的热身和快速的奔跑比起来,这点时间微不足道。如果注意的作用只是加快我们的反应速度,那我们还不如在进化中锻炼出发达的肌肉。
04 注意的机制 ......................................................................... 82
“注意”来了,它就像网球比赛的裁判,让其中一个刺激决定最终走向,解决争端。未得到注意青睐的刺激只好选择放弃。这场比赛不公平,有人作弊!
05 抓小偷!注意捕获 .................................................................... 106
只要走近一块广告牌,你就会发现某些图像的吸引力有多强。一辆新汽车、咯咯笑着的婴儿和漂亮的妙龄女子,哪一个更能吸引注意呢?
06 漂亮的俘虏 ........................................................................... 133
一旦注意被捕获,我们接触到分心物时的感觉会影响下一步行为:注意会不会逃脱?如果分心物得到了感情的认可,注意就会保持被捕获的状态;这是神经元版本的“斯德哥尔摩综合征”——人质对绑架者产生了依恋。
07 独自响起的钢琴 ..................................................................... 156
当注意溜走时,它常常是朝着内心世界而去:我们“心不在焉”“想入非非”,或者“沉浸在自己的思想中”。现在,是时候把目光转向内心世界,转向点燃这个世界并使我们远离身体所处的物理空间的各种动荡不安。
08 抵抗运动 ......................................................................... 184
注意不再随心所欲地转向最鲜艳、最明亮、最吵闹或最令人愉悦的刺激,而是根据主体确定的目标移动。有人在掌舵,维持方向,并在必要时改变方向。
09 王者归来 ............................................................................ 199
每时每刻,行动的选择和注意的目标都不仅要考虑眼前的目标——比如不受伤地吃饭,还要考虑更远的目标。如果所有信息都同等重要,注意无法做出选择。为了帮注意一把,我们最好有意识地优先处理某些目标,并且至少在一段时间里坚持住。
10 伟大的战略家 ........................................................................ 217
我听着会议发言,兴致不高,却也无法考虑晚餐做什么。然而时间飞逝,恐怕朋友们到达时我还没准备好——“展现好形象”先生开始发牢骚了。但如果我不听发言,而是考虑今晚的购物清单,“职业精神”小姐就要嚷起来。唉!怎么办?
11 学会更好地集中精力 ................................................................ 239
大脑的训练术已经成为时尚,大脑体操的时代到来了。我们已经习惯于关心自己的身躯,现在终于开始关心自己的大脑。总算轮到大脑了,当然也就轮到注意了。
12 控制注意:一门艺术 ................................................................ 252
你也许能长时间地快速奔跑,但如果弄错了方向,那就是白费力气。同理,只有当你知道如何使用注意力时,它才对你有用。否则,你就会像古希腊数学家泰勒斯一样——柏拉图说有一天他过于关注天空,结果掉进了井里。
13 付诸实践 ............................................................................ 284
小狗饿了,小狗渴了,小狗得睡觉了,小狗得出去跑跑了,必须以特定方式跟小狗说话,让它明白你的意思……如果你想让注意成为你忠实的伙伴,办法多得是。
后记 任由摆布的注意 ................................................................. 292
注意能“服用兴奋剂”吗?这些药物现在颇受欢迎,很多美国大学生会毫不犹豫地在考试期间服用,以便更好地集中精力。在这样一个竞争如此激烈的世界上,利用最新的科研成果,通过一个小小的改变迈出一大步是很有诱惑力的。
致谢 ..................................................................................... 302
索引 ..................................................................................... 303