运动与健康

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内容简介: 本书在介绍人体运动系统和分析身体运动能量来源的基础上,向读者阐释运动与健康这两个相互作用、相互影响的概念。本书将唤醒人们的运动意识,鼓励人们立刻行动起来,根据自身的条件,考虑自身的特殊性去选择适合自己的运动项目。本书旨在帮助人们分析运动项目,并就如何选择适合自己的运动项目、如何为自己设计一套运动方案并做到持之以恒提供专业的指导。


目录: 第一周了解你的身体

Ⅰ人体的运动系统

骨的概述

骨的形态

骨的成分

骨的构造

骨的生理功能

骨与脏腑的关系

骨与精、气、血、津、液的关系

骨与经络的关系

骨的生长发育

骨的病理

关节的概述

关节的类型

关节的结构

关节的几个名称及活动情况

关节运动及其支配肌肉

中轴骨的连接

关节基本病变

骨骼肌的概述

骨骼肌的构造和形态

骨骼肌的分布规律和相互关系

骨骼肌的物理特征和生理机能

骨骼肌的收缩原理

骨骼肌的运动机制

Ⅱ身体运动的能量来源

人体内的营养物质

身体运动的物质能量来源

人体能量的储存形式

运动时的能量消耗

运动能量消耗的个体差异

运动中的人体代谢变化

运动中的激素变化

能量代谢

各项活动的能量消耗测量和计算

能量平衡和健康促进

第二周什么是健康

Ⅰ健康的含义

健康新概念

对健康的自我分析

健康上的漏洞出在哪里

体质下降造成健康上的问题

加强体质锻炼的重要性

运动不足综合征的危害

Ⅱ各种亚健康状态

亚健康的病因、病机及发生机制

亚健康状态人群的生活方式及特点

亚健康的临床表现及分类

亚健康状态流行病学的特征研究

亚健康的评估程序

怎样面对亚健康

体育锻炼对亚健康的益处

第三周不同年龄段适合的运动

Ⅰ青少年阶段

从小运动,受益一生:青少年的运动方法

快速增高的运动方案

增长力量的运动方案

提高耐力的运动方案

发展速度的运动方案

促进灵敏性的运动方案

学生余暇体育运动

体能训练相关运动

早期专项锻炼的利与弊

运动对于青少年的帮助和影响

Ⅱ成人阶段

成年人运动锻炼原则

成年人运动保健可防病、治病

全球流行的健步走运动

脑力劳动者简易锻炼法

办公室人群室内肢体锻炼法

家务劳动的锻炼价值

适合成年人的有氧运动

适合成年人的无氧运动

成年人应进行柔韧性运动

Ⅲ老年阶段

老年人的运动原则

散步可预防心血管疾病

慢跑可延长脑细胞存活时间

按摩可舒筋活骨、消除疲劳

爬山可延缓人体衰老

养生锻炼:气功

太极拳可协调全身内、外器官机能

降压保健操

清晨床上健身法

简易防癌健身法

韧带运动

第四周怎样选择适合你的运动

Ⅰ评价自己的运动能力——运动水平测试

运动强度测试

运动的自我监测

健身训练计划与营养饮食

运动损伤的预防和康复

运动中的危险信号

运动损伤的应急方法

运动性猝死及预防

Ⅱ了解各种运动

安全简单的运动——竞走

燃烧脂肪的运动——游泳

抗衰老运动——跑步

健美运动——体操

防近视运动——乒乓球

灵活性运动——排球

都市时尚运动——网球

减压弹跳运动——篮球

增强腰腹力量运动——足球