控制焦虑

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内容简介: 按照阿尔伯特·埃利斯博士在《控制焦虑》中所述的理性情绪行为疗法(REBT)的规则,你可以在焦虑控制你之前先行将其控制。如果你承认这样一个重要的事实:单纯的人与事并不会使你感到焦虑,那么,你就可以阻止焦虑感的发展,不切实际的期望才是造成那些不必要焦虑感的原因。
健康的焦虑感(包括担忧、谨慎和警惕),可以说是一种恩赐:它可以抵挡危险,保护你的生命,使你意识到那些你可以改变的“不好”事物。不健康的焦虑感则完全不同:它会导致一种麻木的恐慌感、过分的担忧和恐惧情绪,这些情绪会阻止你去做那些你认为“很危险”的事情,而实际上这些事情并没有什么危险性。不健康的焦虑会阻止你去享受正常生活和发展人际关系,你会认为这些事情有很大的潜在风险。这种心理会使你表现不佳,并消磨你的时光,还会阻止你发挥自己的创造力。
利用理性情绪行为疗法的训诫语句,你可以控制自己的焦虑感。埃利斯博士曾成功治疗过数十名患者,其中包括患有表演焦虑症、就业危险恐惧症、性功能障碍和社交恐惧症的患者,你将在本书中看到这些案例。除此之外,本书还列出了200多条至理箴言,它们会使你缓解那些不健康的焦虑感,有助于你在生活和工作中享受到更多的成功、快乐和幸福。

目录: 《控制焦虑》
对话大师 李孟潮专访埃利斯
阿尔伯特·埃利斯简介
本书简介 控制焦虑
第1章 你可以在焦虑控制你之前先发制人 1
第2章 焦虑是什么,它是如何控制你的 12
第3章 焦虑是你制造的,你也可以消除它 21
第4章 使你产生焦虑的非理性信念 30
第5章 与非理性信念辩论 44
第6章 建立有效的理性信念 58
第7章 积极想象法和模仿方法 63
第8章 成本——效益分析 66
第9章 心理教育 69
第10章 放松和分散注意力方法 72
第11章 克制过度思考法 74
第12章 问题解决法 76
第13章 无条件的自我接纳法(USA) 79
第14章 无条件接纳别人 91
第15章 理性情绪意象法 103
第16章 羞耻——攻击练习 107
第17章 能有效控制焦虑症的好方法 117
第18章 坚定相信自己的理性信念 127
第19章 幽默感 134
第20章 暴露疗法和系统脱敏法 145
第21章 容忍和适应容易引发焦虑的情境 155
第22章 激励法 160
第23章 惩罚法 165
第24章 固定角色扮演 168
第25章 生物学和药物治疗 172
第26章 改变态度 176
控制焦虑的至理箴言
用104个箴言控制焦虑思想 186
用62个箴言控制焦虑情绪和因此产生的身体反应 205
用65个箴言应对不适焦虑感和非理性恐惧感 217

媒体评论: 心理学领域很少会出现既在学界备受尊崇,又在大众中有口皆碑的传奇式人物,但阿尔伯特·埃利斯就是这样的传奇。熟悉他的每个人都被他惊人的创意、令人兴奋的观点和充满魅力的人格所倾倒,他是心理治疗实践领域公认的巨擘。
——弗兰克·法雷(Frank Farlev) 前美国心理学会主席
心理学大师阿尔伯特·埃利斯,使用平实的语言,娓娓道来,没有晦涩的专业辞藻,而是用自己生命的真实体验与感悟,诠释着人的心理健康的正能量,令人信服!书中的104个控制焦虑的箴言令人相信,人的自我价值感的实现是一种挣扎后的努力,是人的自我成长的体验,情绪的方向盘把握在自己手中,你我都能够做自己情绪的主人!
——聂振伟 北京师范大学心理咨询中心主任
阿尔伯特·埃利斯是认知行为治疗最有影响力的先驱之一,他所创造的理性情绪行为疗法因其简单、实用、有效,已经被世界各地的心理健康从业者广泛使用。同时,REBT也非常适合用于自我调节,每个人都可以很快学会并应用于生活中。跟随埃利斯,改变想法,勇敢行动,不让情绪的洪流弄乱生活的脚步,人生将更加开阔。
——王建平 北京师范大学心理学院临床与咨询心理研究所教授
全世界学习心理治疗的人都会在教科书里找到这个名字,都知道他是理性情绪行为疗法的创始人。如果你不知道的话,要当心自己的学业前途了。
——李孟潮 著名心理咨询师 《心理月刊》资深专栏作家