控制愤怒

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内容简介: “不会吧,我又被堵在一个白痴司机后面?这个月最重要的会议要赶不上了。这个家伙是怎么拿到驾照的?”
“为什么经过这么多年,我妻子还是要问这些让人无法忍受的问题?难道她不知道,我在家里需要安静吗?”
“为什么经过这么多年,我丈夫还是不愿意把袜子捡起来放到洗衣篮内,把碗放到洗涤槽内呢?难道他不知道,我也在辛苦工作,工作的时间也与他一样长吗?”
这些火药味十足的问题,是不是让你觉得很熟悉?如果是,一点都不奇怪,因为愤怒是普遍存在的。如果对愤怒情绪放任自流,它会给我们的生活带来长久的损害:破坏人际关系,失去工作,甚至导致严重的疾病。现如今,人们的压力越来越大,我们所有人都有过愤怒的行为,并经常事后后悔。有没有解决办法,既不用生气,又能坚持自己的权利?答案是一个响亮的“有”,前提是按照《心理学大师·埃利斯经典作品:控制愤怒》这本书提出的理性情绪行为疗法各个突破性的步骤来练习。
阿尔伯特.埃利斯博士和雷蒙德.奇普.塔夫瑞特博士提供了一种可靠的方法,帮助你有效处理情绪问题,并告诉你如何运用他们提出的技巧对愤怒的根源与本质有一个系统的了解。通过做一些容易掌握的练习,读者能够学会在一个困难重重的、不公平的社会相对平静地生活。运用理性情绪行为疗法,可以减少愤怒反应,有助于挑战并消除愤怒。不管在家庭生活中、工作中还是在其他方面,愤怒都会阻碍你获得成功和幸福。

目录: 《控制愤怒》
对话大师 李孟潮专访埃利斯
阿尔伯特·埃利斯简介
前言 你能平静地应付愤怒情绪吗
第1章 愤怒情绪的惨重代价 / 1
第2章 应付愤怒情绪的五大误区 / 15
第3章 理性情绪行为疗法ABC理论 / 24
第4章 理性信念与非理性信念 / 30
第5章 如何发现非理性信念 / 36
第6章 理性情绪行为疗法的三大洞见 / 45
第7章 质疑非理性信念 / 49
第8章 控制愤怒的思维方法 / 54
第9章 控制愤怒的情绪方法 / 61
第10章 控制愤怒的行为方法 / 71
第11章 学会放松 / 91
第12章 控制愤怒的其他思维方法 / 101
第13章 控制愤怒的其他方法 / 124
第14章 接受愤怒的自己 / 146
第15章 结语 / 154
附录 理性情绪行为疗法自助表 / 156

前言: 你能平静地应付愤怒情绪吗
愤怒给人类生活带来的毁灭性影响随处可见。在电视、报纸报道的各类暴行中,愤怒都起了一定作用。愤怒还会给你的生活带来灾难性的后果。如果对愤怒情绪放任自流,它会毁坏你最亲密的人际关系,损害你的身心健康。
愤怒是最具破坏力的情绪之一,同时也最让人困惑,最不受重视,这点成了心理治疗的一大悖论。
很多书本和杂志都在谈论应付愤怒情绪的方法,却没有提出行之有效的建议,一些建议甚至互相矛盾!有些建议你在受到不公正对待时,采取消极的、不反抗的态度,多半认为这样才能显示出你具有真正的自控力。但是,消极的态度通常会导致更多的不公平。更糟的是,甚至会使不公平的程度升级。
另一些书则建议你大胆地表达愤怒情绪,尽情宣泄,真实地展现自己愤怒的一面,认为这样做能够制住对手。
也许这招行得通。但是,爱生爱,恨则带来报复。你尽管试试!
这两种方法都不可靠,有什么好的解决办法吗?应该小心翼翼地遏制怒火,还是随随便便地发泄怒气?这确实是个问题!
有什么解决办法?2000年前,著名的斯多葛派哲学家爱比克泰德(Epictetus)指出,面对他人令人讨厌的、不公正的行为,你会产生过激反应,其实你不必如此。像爱比克泰德一样,你可以明智地选择其他反应方式,这是理性情绪行为疗法(REBT)的一大原则。理性情绪行为疗法吸收了古代欧亚几位先哲的智慧,并结合现代心理治疗方法,可以在很大程度上遏制让自我挫败的愤怒反应,使我们不至于歇斯底里地生活在一个不公正的、困难重重的社会。
你做得到吗?当然能做到。你肯定能够在很大程度上改变自己接受并处理愤怒的方式。通过努力,你能够学会控制愤怒情绪。这本书的两位作者,在其职业生涯中花了很多时间来了解、帮助那些遭受严重愤怒情绪困扰的人。在这本书中,我们将与你分享一些控制愤怒的方法,这些方法对经我们诊治的多数来访者很有效。
20多年前,这本书的第1版出版后,我得到了很多读者的支持。这些读者运用理性情绪疗法控制愤怒情绪,受益颇多。这个版本新增了几个章节的内容,对原有的内容也有所改动。这些新增及改动的内容反映了愤怒研究领域获得的令人振奋的进展。尽管如此,第1版中很多基本准则至今仍然行之有效。在这个修订版中,我与合作者雷蒙德·奇普·塔夫瑞特将再次详述,你是如何有意识或无意识地诉诸绝对的、命令的思维方式,从而形成关于愤怒的一套理论。我们还会告诉你,如何通过改变愤怒的想法、感觉和行为,最大限度地减轻愤怒情绪,从而让你的生活更快乐、更富成效。
阿尔伯特·埃利斯

媒体评论: 你人生最好的时光就是当你认清,你所有的问题都是由你而生,你不会迁怒于你的母亲,不会怪罪于整个大环境,也不会归咎于国家总统。你意识到,只有你才是自己命运的主人。
——阿尔伯特.埃利斯
心理学领域很少会出现既在学界备受尊崇,又在大众中有口皆碑的传奇式人物,但阿尔伯特·埃利斯就是这样的传奇。熟悉他的每个人都被他惊人的创意、令人兴奋的观点和充满魅力的人格所倾倒,他是心理治疗实践领域公认的巨擘。
——弗兰克.法雷(Frank Farley)前美国心理学会主席
全世界学习心理咨询的人都会在教科书里找到这个名字,都知道他是理性情绪行为疗法(Rational Emotive Behavior Therapy , REBT)的创始人。如果你不知道的话,要当心自己的学业前途了。
——李孟潮著名心理咨询师、《心理月刊》资深专栏作家